Редовност у одласку на спавање један је од најважнијих фактора за добар и здрав сан. Наш унутрашњи биолошки сат, или циркадијални ритам, функционише најбоље када се држимо конзистентног распореда.
Када идемо у кревет и будимо се приближно у исто време сваког дана, тело се навикава на овај ритам и производња мелатонина се прилагођава. Ово олакшава успављивање, смањује ноћна буђења и побољшава квалитет сна.
Насупрот томе, нередован распоред, као што је касно останак и спавање различитог броја сати, нарушава природне процесе у телу и може довести до хроничног умора, смањене концентрације и повећаног стреса.
Важно је планирати време за одлазак на спавање узимајући у обзир потребну количину сна, која је обично око 7-9 сати за одрасле. Осим тога, важно је имати и рутину која ће телу дати сигнал да се припрема за одмор, као што су тихи тренуци, угашено светло и опуштајуће активности.
Држање овог плана чак и викендом помаже да се одржи стабилан циркадијални ритам, што утиче на бољу енергију, расположење и опште здравље.