Здрав сан није само резултат добрих навика увече већ и целодневних активности које утичу на наше тело и ум. Уравнотежење физичке активности, исхране и психичког опуштања током дана кључно је за добар одмор ноћу.
Редовна умерена физичка активност побољшава циркулацију, снижава ниво стреса и помаже телу да се природно умори. Вежбање, као што су шетње, јога или лагано трчање, треба да буде део дневне рутине, али је важно избегавати интензивне тренинге касно увече, јер могу стимулисати организам и отежати заспаљивање.
Исхрана такође има велики утицај на сан. Прекомерна конзумација кафеина, шећера и тешке хране пред спавање може ометати природни ритам. Најбоље је увести лагану вечеру која садржи намирнице богате триптофаном и магнезијумом, супстанцама које помажу у производњи мелатонина и опуштању мишића.
Поред тога, редовни распореди спавања и буђења помажу телу да одржи биолошки сат. Промене у времену одласка у кревет или дужини сна могу нарушити овај ритам и довести до умора и раздражљивости током дана.
Такође, психичко здравље током дана треба пажљиво неговати – узимање пауза, избегавање претераног стреса и техника опуштања попут дубоког дисања могу позитивно утицати на каснији сан.
Све ове активности укупно стварају услове за квалитетан и здрав сан, што је основ доброг здравља и благостања.