Медитација и различите технике опуштања постају све популарније као природни начини да се смањи стрес и побољша квалитет сна. Они омогућавају телу и уму да се искључе из свакодневних брига и припреме за дубок и освежавајући одмор.
Дубоко дисање је једна од најједноставнијих и најефикаснијих техника. Споро и свесно удисање и издисање помаже у смањењу срчане фреквенције, снижавању крвног притиска и релаксацији мишића. Ова техника се може практиковати неколико минута пре спавања како би се умирило тело.
Медитација, која укључује фокусирање ума на један предмет, звук или једноставно сопствено дисање, може смањити анксиозност и омогућити да се ослободите негативних мисли које често ометају сан. Постоје вођене медитације које трају од 5 до 20 минута, а доступне су као аудио записи или апликације, што олакшава почетницима да их укључе у вечерњу рутину.
Јога и прогресивна мишићна релаксација су још неке од техника које успешно припремају тело за сан, истегну мишиће и смање напетост.
Редовно практиковање ових техника не само да помаже да брже заспите, већ и да имате дубљи и квалитетнији сан, што позитивно утиче на ваше физичко и ментално здравље.